2 x trening

[...] istnieć. Nawet cieplutki i z chrupiącą skórką. Za to domownicy się zajadali. No i jak zwykle ktoś się trafił i 2 na 6 chlebów poszło w świat. Dzień 3 (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s5.html#post3 ) 1. 3 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 3 obwody 2a. [...]

[...] http://img835.imageshack.us/img835/4074/beztytuudydb.png + sałata lodowa, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cebula, papryka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s39.html#post2 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ [...]

[...] http://img837.imageshack.us/img837/1441/beztytuumzn.png + kapusta pekińska, kapusta czerwona, sałata lodowa, kalarepa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 , ( zaczynam tydzień czwarty ;-) ) trening z tamtego tygodnia --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s54.html#post9 [...]

[...] ostatnie dni to nie wiem jak sie nazywam, mam dookola siebie jeden wielki burdel i wrecz spie w kartonach..i na razie nie mam czasu tego poogarniac. w diecie tez balagan, treningi sa ale na spadki nie licze w tym tygodniu. nawet nie wiem czy ja centymetr do niedzieli znajde w tym rozpyerdolniku :)) do rzeczy: wtorek 31.01. dzien 23/90 [...]

[...] + kapusta pekińska, kapusta kiszona, sałata lodowa, sok pomidorowy, rzodkiewki, szczypior No cóż…Przejedzona nie chodzę %-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s61.html#post7 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ [...]

[...] http://img96.imageshack.us/img96/6347/beztytuuqlk.png + kapusta pekińska, kapusta kiszona, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s65.html#post8 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ [...]

[...] http://img707.imageshack.us/img707/3632/beztytuudfc.png + kapusta pekińska, pomidor, brukselka, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 poprzedni taki trening --> http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s68.html#post1 1A Przysiad przedni 3x15 3330 17kg x 15/ [...]

[...] jestes!! 8-)8-) u mnie to tu bacik chyba sie by przydal bo ciemno mi idzie ta redukcja ostatnio. oj zrownal mnie trener z parkietem dokumentnie. juz sie boje piatkowego treningu z przysiadem i MC@-| mathilda alez ja absolutnie nie chce dalej sobie cwiczyc ot tak sobie sama ze zla technika, wole zeby mnie ktos w koncu nauczyl a zdaje sie ze [...]

[...] 5. jajka, ser żółty + sok pomidorowy, pomidor, rzodkiewki, ogórki świeże, dymka, kapusta czerwona, śmietana wiejska do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s140.html#post10 1.Wiosło sztangą 24kg x 6/ 29kg x 6/ 34kg x 6/ [...]

[...] mleko wiejskie) 3. omlet, kapusta czerwona, marchewka, jabłko, oliwa 4. omlet, ser żółty, pomidor + mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Burpee x 100 #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png Kombucha, chia, kefir grzybkowy *** 17.07.2012 [...]

[...] 4. jajka, sałata lodowa, pomidor 5. twaróg wiejski, migdały, papryka 6. ogórki + sok pomidorowy, mleko wiejskie do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s149.html#post5 1.Wiosło sztangą 25kg x 6/ 30kg x 6/ 35kg x 6/ [...]

[...] drugim chyba,trzeba jeszcze doplusowac,bo waga nadal pokazuje 52,3 kg. Miesni i tluszczu tyle samo co ostatnio,hmmm... klamczucha chyba z niej Prosze Panstwa oto dzisiejszy trening Nozyce 22/24/25 kg- czulam dziwny bol w lewym posladku(chyba w stawie),mam nadzieje,ze to zadna kontuzja,poczekam do treningu poniedzialkowego. Mc na [...]

Tydzień 1 PIątek 05.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka w pomidorach. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, pomidor trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) [...]

[...] 17.05. DNT warzywa - ogórek kons, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0066dcb1c89430a9eb55784d10a7d7c.png Banan z posiłku nr to od razu po treningu. Powinien być posiłkiem nr 2 który jadłam w domu. Zrobiłam długie rozciąganie. Trochę pomogło bo cały czas czuję się jakby sztywna. Wieczorem spróbowałam tego: 20 [...]

[...] wpisuję bo po prostu nie pamiętam. 21.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/514bbea41bc34456954d578076f4ecee.png 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - [...]

24.06. - DT Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, [...]

[...] kisz., pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce1ad9958b544539be3b382dc4532570.png 25.10. - DNT Chciałam nadrobić wczorajszy brak aero ale podziębiło mnie po piątkowym treningu jak wracałam do domu (głowa nie dosuszona). Rano jakby zatoki się odzywały. Warzywa - fasolka szpar., ogórki kisz. [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po [...]

niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]

Piątek --dzisiejszy trening słabiutko :-( ,jakoś tak czas mi się nie zgrał ,na szybko zrobiłem po rozgrzewce 1.podciąganie podchwyt szerokość barków--6 x 10powt 2.górny do klaty --5 x 12powt 3.wiosło jednorącz 5 x 12powt Papiery zabrały mi sporo czasu :-( ,i w starostwie też za długo to trwało .Jutro bez papierów ,będziemy poprawiać uzupełniać w [...]